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Nov 04, 2023

7つの動き、1つの抵抗バンド、そしてこの下半身のトレーニングにより、より強力なコアを構築します

Questo allenamento in stile sbarra ha un impatto basso, ma dà ai tuoi muscoli una certa sensazione.

このバレー スタイルのトレーニングは負荷が低いですが、筋肉が引き締まって強くなります。

筋肉を増強するために重いウェイトを持ち上げる必要はありません。衝撃の少ないトレーニングは、関節を保護しながら筋力を増強する優れた方法です。これは、怪我をしている場合、筋力トレーニングが初めての場合、または静かにジャンプする必要がある場合に最適です。ルーティーン。

自重トレーニングだけで筋力を鍛えることも可能です。最高のレジスタンスバンドのセットはウェイトの優れた代替品となり、価格はほんの数分の一で、外出先でのトレーニング用に簡単に収納できます。

バレは、結果が得られる低衝撃のトレーニングの一例です。 バレエからインスピレーションを得たバーには、通常はヨガマットの上で行われる自重運動と、椅子やバレエバーを使ってバランスをとるエクササイズが組み込まれています。

これは自宅で試してみるのに最適なエクササイズであり、The Good Barre の作成者であるバレ インストラクター、アンジェラ カーナーによるこの Instagram ワークアウトが、始めるのに役立ちます。 エクササイズは 7 つだけあり、目的は、それぞれを 8 ～ 10 回繰り返してから、反対側でも繰り返すことです。

このルーチンは、臀筋やハムストリングスなどの下半身の筋肉を活性化します。 エクササイズの多くは横向きに寝た状態で完了するため、胴体の側面にある筋肉である腹斜筋にもアプローチします。

このワークアウト全体を通じて体幹を集中的に保つことが重要です。 これにより、筋肉の働きが最大限に高まり、同時に正しいフォームが促進されます。これは、ワークアウトを最大限に活用し、怪我を防ぐために重要です。

体幹を鍛えるには、肋骨を下に絞り、臀部を締めることを考えてください。臀部は太ももの下部と上部に沿って走る筋肉であり、体の中心を一直線に保つ必要があります。

急いで繰り返しを行うのではなく、ゆっくりと意図的に動くようにしてください。 これにより、筋肉が緊張している時間が長くなります。これは筋肉の成長に不可欠であり、筋肉を増強するために重い重量を持ち上げる必要がない理由の 1 つです。

Barre は、従来の筋力トレーニングでは無視されがちな体の小さな筋肉の一部を鍛えるように設計されています。 ゆっくりと動くことで、これらの筋肉をさらに鍛えることができます。

このルーティンはかなりの範囲の動きを必要とするため、実行する前に適切にウォームアップしていることを確認してください。 柔軟性に欠けている場合、このトレーニングは難しいと感じるかもしれません。 柔軟性を高めて支援するために、次の 5 つの動きを試してください。

ただし、一部のエクササイズ中にカーナー選手のように脚を高く上げられなくても、心配する必要はありません。 地面からわずか数インチの高さであっても、脚をできるだけ高く持ち上げると、このルーチンの効果が得られ、同時に柔軟性も向上します。

アリス・ポーターは、健康、フィットネス、ウェルネスなどのライフスタイルのトピックをカバーするフリーのジャーナリストです。 彼女は特に女性の健康、筋力トレーニング、フィットネスのトレンドに興味を持っており、Stylist Magazine、Refinery29、The Independent、Glamour Magazine などの出版物に執筆しています。 他の多くの人と同様に、HIIT トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせるというアリスの個人的な興味は、すぐにクロスフィットへの執着に変わり、ロンドン南部にあるボックスでトレーニングを行っています。 彼女がウェイトを投げたり、逆立ち腕立て伏せに挑戦したりしていないときは、おそらく自然の中を長い散歩をしているか、本に埋もれているか、飛行機に乗ってどこにでも行くのを見つけることができるでしょう。

ワークアウトこの立ち腹筋トレーニングは機能的強度の向上を約束するので、試してみました。

ロイス・マッケンジー著•6月6日発行23

ワークアウト この短いルーチンと 2 つのダンベルで下半身を強化し、膝の痛みを和らげ、姿勢を改善します。

ハリー・ブルモア著•6月5日発行23