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Oct 30, 2023

私はこのパメラ・レイフの腹筋トレーニングを試してみましたが、枕を使ってコアを爆破します—これが起こったことです

Questo intenso allenamento per gli addominali farà lavorare tutti i muscoli della parte centrale.

この激しい腹筋トレーニングは、中部の筋肉すべてを鍛えます。

ヨガマットを広げてパメラ・リーフの腹筋トレーニングをしてからしばらく経ちましたが、実際、最後に腹筋にそのような拷問を加えたのは、1週間毎日パメラ・リーフのトレーニングをしたときでした。 それでも、私のお気に入りの YouTube トレーナーが過去数か月間何をしていたのかを知りたくて、ソファから枕をつかんで、彼女の 10 分間の激しいシックスパック トレーニングを行いました。 何が起こったのかを知るために読んでください。

なぜ枕を使うのですか? 枕を追加すると、腹筋トレーニングに少し重量が加わります。テレビを見ながら腹筋を押しつぶすときはあまり気分が良くありませんが、枕を使用するとその動作に数ポンドの重量が追加され、腹筋がより激しく働くことになります。 もちろん、必要に応じて、調整可能な最高のダンベルを追加して、ワークアウト中に足の間に挟むこともできますが、用具が不足している場合、またはダンベルを落として近所の人を怒らせるのが心配な場合は、 、このトレーニングでは枕を使用する方が安全です。

いつものように、腹筋トレーニングが初めての場合、または怪我や妊娠後にエクササイズに復帰する場合は、正しいフォームで動いているかどうかをパーソナルトレーナーに確認することをお勧めします。 目に見える腹筋があなたの目標であるなら、ワークアウトしているにもかかわらず腹筋が見えない5つの理由をここに挙げます。

パメラの完全なピロー腹筋ワークアウトは彼女の YouTube チャンネルから見ることができますが、期待できるエクササイズをいくつか紹介します。

ロシアンツイスト:

ロシアンツイストを行うには、エクササイズマットに座り、体幹を鍛えながら後ろに傾きます。足を床につけたままにすることも、挑戦したい場合は足を持ち上げることもできます。 体幹を引き締め、胴体を左右にひねり、ひねりながら枕を体の横に下げることを考えてください。

ここでは、完璧なフォームでロシアンツイストを行う方法と、この腹筋運動の利点について詳しく説明します。

ピロークランチ：

このエクササイズでは、足を伸ばしてマットの上に座り、足の間に枕を置き、足首で締め付けます。 マットの上に座り、V字座りをするかのように上体を後ろに傾けます。 手を体の後ろの床に平らに置き、指をつま先に向けます。 足を持ち上げて、枕が床に落ちないように握ります。 脚と胴体を互いに近づけながら腹筋に力を入れ、開始位置に戻ります。

枕板:

このエクササイズでは、枕を仰向けに置き、肩を手首の上に重ね、体幹を引き締め、頭からかかとまでが一直線になるような高いプランクの姿勢を保ちます。 枕が背中から落ちないように、へそを体幹に吸い込むことを意識してください。

私は枕を手に取り、このエクササイズを試してみました。あなたもそうすべき理由は次のとおりです。

この腹筋トレーニングを試すまで、クッションがこんなに重く感じたことはありませんでした。 夜に頭を乗せるような枕ではなく、ソファにある標準的なIKEAの装飾用クッションを使用しました。 このワークアウト後にクッションの重さを量ったところ、キッチンスケールによれば1.3ポンドでした。とはいえ、クッションを持ってワークアウトを続けると、はるかに重く感じました。

この腹筋トレーニングを試すまで、クッションがこんなに重く感じたことはありませんでした。

フィットネス編集者として、私は最高のレジスタンスバンドから最高のアンクルウェイトまで、市場で最高のホームトレーニング機器をいくつか使用してトレーニングしてきました。 このトレーニングの利点は、高価な器具を必要としないことです。予算が限られている場合や、ジムのないホテルに滞在している場合でも、このトレーニングで体幹のすべての筋肉を鍛えることができます。

このトレーニング後に足がこれほど痛くなるとは予想していませんでしたが、標準的な腹筋トレーニングとは異なり、枕を握ると足の筋肉が鍛えられます。 最初のピロークランチで足が震え、リセットするために一度 YouTube ビデオを一時停止しなければなりませんでした。

体重が増えると、体を安定させるために体幹がより激しく働かざるを得なくなりました。 体幹の安定化筋を鍛えると、怪我を防ぎ、腰痛を軽減し、より良い姿勢で座ることができます。

リーフのトレーニングを完了してから丸 24 時間経った今、これを書いていますが、腹筋はまだ痛みを感じています。 このワークアウトは、私が大好きになったピラティス後のシェイクを私に与えてくれました。腹筋が頑張っている証拠です。

もちろん、10 分間のトレーニングでは目に見える結果はありませんでしたが、これは間違いなくもう一度試してみようと思います。 念のために言っておきますが、目に見える腹筋が目標の場合は、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたものだけでなく、体脂肪率に焦点を当てる必要があります。体脂肪率の計算方法とそれが重要な理由は次のとおりです。

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Jane McGuire は Tom's Guide のフィットネス エディターです。つまり、ランニング ギアからヨガ マットに至るまで、フィットネス関連のすべてを担当しています。 熱心なランナーであるジェーンは、過去 5 年間フィットネス製品をテストしてレビューしてきたため、優れたランニング ウォッチや、スマートフォンを入れるのに十分な大きさのポケットが付いたショーツを見つけるときに何を探すべきかを知っています。 歩道を走り回っていないときは、ジェーンがサリー ヒルズの周りを闊歩し、子犬の写真を撮りすぎるのを見かけるでしょう。

私は 1 週間、1 日あたり 50 回のアーノルド プレスを行いました。結果は次のとおりです。

クランチのことは忘れてください。このワークアウトでは 4 つのエクササイズと 1 つのダンベルを使用して体幹を鍛えます。

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