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May 09, 2023

レジスタンストレーニングとは何ですか?例、筋力トレーニングと比較してください

Ostacoli comuni che ti impediscono di raggiungere una determinata massa muscolare o tipo di corporatura

ある人が求めている筋肉量や体の調子を達成するのを妨げる一般的な障害は、ジムに行く十分な時間がないことです。 しかし、ジムの会員になったり、フリーウェイトを使用したりする必要がない、筋力トレーニングのオプションを発見した人もいます。

スタンフォード大学の理学療法・リハビリテーション部門のディレクターであるマイケル・フレデリクソン医師は、「自分の体重だけを利用することで、素晴らしい結果を達成することができます」と述べています。

筋力トレーニングには複数の形式があり、ウェイトや器具を必要とするものもありますが、いつでもどこでも手軽に行える自重筋トレーニングの人気が高まっています。

レジスタンストレーニングとは、「筋力、持久力、筋肉量を増強するために、筋肉の収縮に対するあらゆる抵抗を利用すること」だとフレデリクソン氏は説明する。 このようなトレーニングについて考えるとき、人々はしばしば「パンピング アイアン」、つまりダンベル、バーベル、その他の形式のケーブルやフリー ウェイトを持ち上げることを思い浮かべます。 フリーウェイトを持ち上げることは確かに筋力トレーニングの一種ですが、それだけが筋力トレーニングではありません。

「レジスタンストレーニングを行うと、重みや力に抵抗する筋肉を動かすことになります」とコロンビア大学の理学医学およびリハビリテーションの教授であり、マンハッタン理学療法およびリハビリテーションのメディカルディレクターであるローレン・フィッシュマン医学博士は説明します。 「この抵抗は、重り、ジムのマシンにある機械的または電気機械的な装置、柔軟なバンド、または体重によって引き起こされる可能性があります」と彼は言います。 重りを付けたメディシンボールや重りを付けたバッグも筋力トレーニングの一種です。

フリーウェイト以外にも、レジスタンスバンド（通常はラテックスや合成ゴムで作られ、さまざまな形やサイズがあるゴムバンド）は、筋肉を鍛えるのに最適な方法であると同時に、フリーウェイトの使用に関連する怪我を引き起こす可能性も低くなります。 レジスタンスバンドは、家の中で占有するスペースも大幅に小さくなります。 そして、そのような利便性が結果を犠牲にする必要はありません。 研究によると、レジスタンスバンドトレーニングは、フリーウェイトやその他の従来のジム機器と同様の筋力向上をもたらします。

もう 1 つの人気があり、さらに便利な抵抗トレーニングの形式は、筋肉を増強するために必要な抵抗として自分の体重を使用する前述のオプションです。 例として、腹筋、懸垂、腕立て伏せ、クランチ、スクワットなどを考えてみましょう。 ミネソタ大学公衆衛生学部の心血管疾患研究者、DJ マクドノー博士、修士号は、「レジスタンス運動は、より動きに変化があり、主に体重をかけない運動法です」と説明します。 「レジスタンスエクササイズは筋肉の成長を刺激し、筋力を向上させ、筋肉量の維持や増加にも非常に効果的であることが証明されています」と彼は付け加えた。

レジスタンストレーニングと筋力トレーニングは非常に似ていますが、目的が若干異なります。 前述の例のようなレジスタンス トレーニングでは、物体や自分の体重の抵抗が必要で、通常は筋肉量を増やすか引き締めることに焦点を当てますが、筋力トレーニングは通常、持ち上げる重量を継続的に増やしながら大きくかさばる筋肉を鍛えることに焦点を当てます。担当者の数を減らします。

筋力トレーニングでは、「負荷の要素は通常、ウェイトを持ち上げる外部負荷によって達成されます。追加された負荷を克服するために筋肉はより激しく働かなければなりません」と大学の運動科学准教授のジェレミー・ロエンネケ博士は説明します。ミシシッピ州の。 言い換えれば、筋力トレーニングでは通常フリーウェイトが必要ですが、レジスタンストレーニングではフリーウェイトを使用することもありますが、そうする必要はありません。

筋力トレーニングにはさまざまな種類があり、選択できる器具のオプションも多岐にわたりますが、専門家らは、それぞれがあらゆる個人のニーズとアクセスに対応できるため、どれが「優れている」と考える必要はない、と述べています。 「レジスタンストレーニングは、それ自体、心血管、心肺、心臓代謝の健康の改善など、数え切れないほどの健康上の利点をもたらします」とマクドノー氏は言います。 あらゆる形態の集中レジスタンストレーニングは病気のリスクを軽減し、体組成を改善し（体脂肪を減らしながら筋肉を増やす）、より強固な骨密度を提供し、睡眠の質、自尊心とボディイメージを改善し、うつ病の症状を軽減するため、マクドノー氏は次のように述べています。どのトレーニング方法であっても、各人に合ったものを追求すべきです。

Loenneke 氏もこれに同意し、それぞれの形式にも独自の長所と短所があると述べています。 「フリーウェイトエクササイズは筋肉に負荷をかける簡単な方法ですが、多くの場合、動きは技術的であり、ジムへのアクセスが必要です」と彼は言います。 「ゴムバンドはフリーウェイトよりも威圧感が少ないと感じる人もいますが、追加できる抵抗の量は多くの場合制限されています」と彼は付け加えた。 そして最後に、「自重運動は多くの場合、実行するのが最も簡単ですが、追加の抵抗を追加する能力によって進歩が制限されます」と彼は説明します。 したがって、各種類の筋力トレーニングの長所と短所を、達成しようとしている目標に照らして比較検討する必要があります。

「どのような方法を使用するにせよ、筋肉の機能と健康を維持または向上させるために、レジスタンストレーニングは少なくとも週に2回行う必要があります」とローネケ氏はアドバイスします。

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