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Apr 01, 2023

トレーナーによると、最も過小評価されているジム設備

“Quando le persone pensano a fare un buon allenamento, di solito pensano a:

「良いトレーニングをしようと考えるとき、人々は通常、標準的なトレッドミル、スピンバイク、またはエリプティカルを思い浮かべます」と、フィットネス アプリ Studio SWEAT onDemand の創設者兼ヘッド トレーナーの Cat Kom 氏は言います。 これらのマシンが優れていることには彼女も同意しますが、「ワークアウトを良いものから素晴らしいものに変えることができる」他の選択肢もあると彼女は言います。

特定の機器が見逃される理由の 1 つはあるでしょうか? 「人々は、それを日常生活にどのように取り入れればよいのかすら分かりません。」 コムさんは言います。 また、上級アスリートであっても、毎日ジムの同じ場所に通う快適な習慣に囚われてしまうことがあります。

しかし、いくつかの新しい小道具を取り入れることで、新しい方法でフィットネスを向上させ、物事を面白く保つことができます。 特にコム氏は、これら 5 つの主要なフィットネス機器は十分に活用されていないものの、ワークアウト ルーチンに取り入れる価値があると述べています。

特に CrossFit ワークアウトを見ている場合、人々がさまざまな高さのボックスの上でジャンプしたり、足を踏み入れたりしているのを見ることがあります。 コム氏は、これらの多機能ボックスは下半身のトレーニングやバランスの向上に最適だと述べています。 「さらに、有酸素運動もできます！」 彼女が言います。

「ボックスにジャンプするときに良いフォームを維持することが重要です」とコム氏は言います。 「体幹と脚の筋肉を鍛えると、ボックスにしっかりと着地することができます。」

初心者は、ジムにある最も低いプライオボックスから始めてください。

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これらの高密度フォームまたはコルクレンガは、さまざまなヨガのポーズをサポートし、修正を支援するように設計されている、とコム氏は言います。 「ヨガブロックは、より高度なポーズやストレッチを試すときに怪我をしないようにするのに役立ちます」と彼女は言います。 また、自重トレーニングで体を地面から持ち上げる（または地面に近づける）ためにも使用できます。

上腕三頭筋の腕立て伏せのために体を床から持ち上げることで、ヨガ ブロックを使用すると、この古典的なエクササイズで利用できる可動域が広がります。

「ここでは正しいフォームが非常に重要です」とコム氏は言います。 「腕を体の横に置き、体幹を鍛えることに集中すると、背中を平らに保つことができます。」

大型プラウラーそりは、このリストの中でおそらく最も威圧的なジム器具ですが、初心者でもこれを使用することで恩恵を受けることができるとコム氏は言います。 「プラウラーそりは、下半身の効果的なトレーニングをしながら、即時的な有酸素運動を得るのに最適な方法の 1 つです」とコム氏は言います。

コム氏は、これは単純な練習だが簡単ではないと言う。 この動きは、ふくらはぎ、体幹、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛えます。

コム氏は、初心者はそりに重りを加えない状態から始めるべきだと言っています。 「あまりにも重い体重で始めると、重大な怪我につながる可能性があります」と彼女は警告します。

ボスボールはヨガボールを半分に切ったような形状をしており、ドーム面を上下にしてさまざまなエクササイズに使用できます。 不安定な表面を提供するため、「バランスも改善する効果的な全身トレーニング」ができるとコム氏は指摘します。

このエクササイズは大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングスを鍛え、体幹、股関節、足首の安定性を向上させます。

体幹トレーニングのレベルを上げたいのであれば、TRX ストラップがパズルの欠けているピースになるかもしれません。 これらのハンドル付き吊り下げストラップは、通常、天井または壁の高い位置にあるアンカー ポイントから吊り下げられています。

コム氏は、TRX (トータル レジスタンス エクササイズ) ストラップは、腹直筋 (シックスパック)、腹横筋 (深部の体幹の筋肉)、内腹斜筋と外腹斜筋 (側面の筋肉) を鍛えるためのユニークで効率的な方法であると説明しています。胴体の）。 「TRX ストラップはあらゆるフィットネス レベルに最適なので、ワークアウトが初めての方でも怖がらないでください」とコム氏は言います。

コム氏によると、この全身運動は上腕三頭筋、体幹、股関節屈筋、大腿四頭筋を鍛えることができるそうです。