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Mar 30, 2023

ATに最適な6つのダンベル

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ダンベルは、ジムでトレーニングしているか自宅でトレーニングしているかに関係なく、最も一般的で人気のあるトレーニング器具の 1 つです。 正しく使用すれば効果的であるだけでなく、カール、プレス、ローなどのさまざまなトレーニングに十分対応できる汎用性の高いものです。

多目的に使用できるため、ダンベルの購入には通常 2 つの方法のいずれかが行われます。 複数の分銅を購入するには高すぎるか、完全に在庫切れになっているかのどちらかです。 この種の Catch-22 では、ダンベルを購入するのが困難な作業になります。

しかし、その問題の中で、ブランド競争の激化という合理的な解決策が生まれました。 そして、このオプションの流入の真の勝者は、オプションを購入しようとしている人です。

Insider Reviews チームのフィットネス編集者として、私はホーム ジムのセットアップに最適なものを見つけるという任務に取り組み、以下に私のお気に入り 6 つをまとめました。 このガイドの最後には、いくつかの FAQ への回答と、ダンベルのテスト方法についての洞察も含まれています。

全体的に最高:Powerblock - Amazon で見るPowerblock のダンベルは、収納しやすい 1 つのフォームファクターで幅広い重量バリエーションを提供するという点で非常に多用途です。販売されているのを見つけたら、購入してください。

最適な調整可能:NordicTrack iSelect - NordicTrack を参照NordicTrack の最新の調節可能なダンベル セットは音声コントロールを使用しており、ユーザーは Alexa 対応デバイスに尋ねるだけで各ハンドルの重量を簡単に変更でき、セット間の調整を迅速かつ簡単に行うことができます。

最高の快適さ：トンプソン ファット ベル - ローグ フィットネスでご覧ください。これらは商業ジムにはありませんが、トンプソン ファット ベルは古典的なダンベルを革新的に取り入れたものです。

予算内で最適: Titan Fitness オリンピック ダンベル ハンドル - Amazon で見る Titan Fitness のこれらのダンベルはウェイト プレートを購入する必要がありますが、ハンドル自体は最もお買い得なものの 1 つです。

最高の汎用性:カブキ ストレングス キュベル - カブキ ストレングスを参照カブキ ストレングス キュベルは、多機能になるように設計されており、カール以外にも使用できるよう可変グリップを開くことができるため、一般的なダンベルではありません。

ベストトラディショナルセット:CAP バーベル 150 ポンド ダンベル - Amazon で見るCAP バーベル 150 ポンド ダンベル セット (ラック付き) は、初心者にとって最適なスターター セットで、最も親しみやすいように感じます (そして見た目も)。

長所:最大重量 90 ポンド、比較的手頃な価格、丈夫で自然な感触

短所:重量変更メカニズムが少しぎこちなく、最大重量では少し長くなる可能性があります

これらがウェイトルームに座っているのを初めて見たとき、持ち上げるのはひどくぎこちないものになるだろうと思いました。 長方形のダンベルは大きくて不格好に見えますが、ルーマニアンデッドリフトやチェストプレスなどのトレーニング中に非常によく動くことに驚きました。

パワーブロック ダンベルは、器具の中央にハンドルが配置されているのが特徴です。 重みが手を四方から包み込むため、快適に動かすことができます。 また、スチールで作られているため、プラスチックで作られた他のオプションと比較して、より強くて頑丈に感じられます。

これらのダンベルの私のお気に入りの点は、最大 90 ポンドまで負荷できることです。これは、強くなるにつれてダンベルから十分なマイルを確実に得るのに十分です。 私はこれらを控えめに使ってきましたが、究極のホームジムを作り始めるとき、間違いなく最初の購入になるでしょう。

細かいことを言うと、選択メカニズムは Bowflex のダイヤル システムに比べて効率的ではないと思います。 パワーブロックでは、垂直に設置されたピンを使用してベル上で直接ウェイトを選択します。 重さを変更するには、ベルの側面からピンを引いて、上（軽く）または下（重く）に移動する必要があります。 ダイヤルほどスムーズに使用することはできませんが、完全に問題を解決できるわけではありません。

全体として、これらを使用すると、個別のダンベルを 28 ペア購入する必要がなくなります。つまり、重量はおよそ 2,565 ポンドです。 それ自体で数千ドルの節約になります。

長所:Alexa対応デバイスで簡単に調整可能、体重に関係なく不自然に感じない堅牢で耐久性のあるデザイン、快適なグリップ、iFitワークアウトとの互換性

短所:高価（ただし、広範囲の使用可能な重量を補償します）

NordicTrack は、調整可能なダンベルのプレミアム セットを長年提供してきましたが、最新リリースでは、Alexa 対応デバイスを介した音声制御による重量調整が追加され、テクノロジーがさらに進化しました。 このユニットには、互換性のあるデバイスを持っていない場合や、すぐに変更したい場合に使いやすいダイヤルが付いていますが、音声起動機能は新しく追加されたものです。

21 世紀のアップグレードを超えた iSelect ダンベルは、NordicTrack のもう 1 つの高品質ホーム ジム機器セットであり、iFit を介したインタラクティブなワークアウト セットへのアクセスも備えています。 私は以前、このブランドのトレッドミルやエアロバイクについて話したときに iFit について書きましたが、ダンベルで利用できるクラスも同様に楽しい (そして汗をかきます) ものです。

おそらくこのセットの最大の特徴は、たった 1 つのパッケージでさまざまな重さのセットが数多く提供されていることです。これにより、入手できるものの種類を細かく分類すると、600 ドルという価格がはるかにリーズナブルになります。 5 ポンドから最大 50 ポンドまで、この 1 セットで 10 ペアの異なるダンベルが手に入ります。 ウェイトをそれぞれ個別に購入しようとすると、500 ドル未満 (それ以上ではないにしても) を費やすのは難しいでしょう。

NordicTrack の iSelect ダンベルが、私がテストした調整可能なダンベルの中で間違いなく最高のセットであるのは、その多用途性、幅広いインタラクティブ クラスへのアクセス、声だけで重量を調整できる機能、そしてプレミアムなデザインのおかげです。これまでのところ、誰のホームジムにも素晴らしい追加となるでしょう。

長所:非常に快適で、より自然に持ち上げることができ、耐久性のある鋳鉄製です。

短所:高価で、複数のペアを購入する必要があり、スペースに優しくありません

2006 年にパワーリフティングのレジェンド、ドニー トンプソンによって発明されたファット ベルは、ケトルベルをユニークにアレンジしたものですが、私にとってはダンベルと置き換えることもできます。

私が気に入っているのは、その重みと一体になれるところです。 不格好な鉄片を持つ代わりに、重いという事実を除けば、ほとんど気づかないほどコンパクトな荷物を手に入れることができます。 体重の中心がどこにあるかに慣れていないため、最初はわずかにずれているように感じますが、すぐに慣れるでしょう。 私はチェストプレスやローイングなどの動きにこれを使用するのが好きです。なぜなら、私は通常、より重く動作し、より安全に感じられるからです。

ファットベルは安くないので、おそらく複数のペアを購入する必要があります。 ホームジムで贅沢したい場合は、最も多用途に使えるよう、適度な体重のシューズ (男性は 35 ～ 50 ポンド、女性は 15 ～ 35 ポンド) を 1 足選ぶとよいでしょう。

長所:安価、自分の重量と同じくらいの重量に対応でき、優れたグリップ力、スペースに優しい

短所:ウェイトプレートが必要ですが、調節可能なダンベルほど負荷をかけるのは簡単ではありません

このようなハンドルの最大の利点は、他のオプションと比較して手頃な価格であることです。 もちろん、ウェイトプレートを購入する必要がありますが、ホームジムのオーナーであれば、座ってウェイトプレートを持っている可能性が高くなります。 また、ウェイトがハンドルから滑り落ちないように、バーベルカラーのセットに投資することをお勧めします。

スリーブ、つまりダンベルの端は、標準的なオリンピック ウェイト プレートに適合します。 すでにスクワットラックとバーベルを所有している場合は、お持ちのプレートで十分ですが、購入する前に再確認する価値があります。

もう 1 つの利点は、Titan Fitness のハンドルが 20 インチであるため、かなりの重量を載せることができることです。 あなたがより強いリフターであれば、ローやチェストプレスなどの動きを90ポンドだけに制限する必要はありません。 参考までに、多くのパワーリフターやボディビルダーは、100ポンドをはるかに超える重量でプレスやローイングを行うことができます。

これらを使用する際のちょっとした注意点は、手動でプレートをロードする必要があるのが、調整可能または固定ダンベルを使用するほど簡単ではないことです。

長所:可変負荷設計により、さまざまなトレーニングが可能、10 ポンドから最大 50 ポンドまで利用可能、シングルまたはペアで購入可能、最高の品質と構造、それほど高価ではありません

短所:初心者ユーザーにとっては直感的ではないかもしれません (ただし、Kagaki ではトレーニング ビデオが提供されています)。

カブキ ストレングスのキュベルのファンキーなデザインに騙されないでください。これらのユニークなダンベルは、市場で最も多用途で高品質なオプションの 1 つです。 ブランドによって「ハンドヘルド トレーニング システム」と名付けられたキュベルは、典型的なダンベルから得られるものをはるかに超えるものを提供します。そして、一目見ただけで、これらが典型的なものではないことは明らかです。

3 つの異なるハンドルを備えたキュベルは、さまざまなグリップ タイプをサポートし、カール、胸筋フライ、ラテラル レイズ、チェスト プレスなどのさまざまなエクササイズを可能にします。 負荷が変化するということは、グリップ角度を変えて同じエクササイズを行っても、異なる結果が得られることも意味します。

これの素晴らしい点は、通常は重量挙げの経験豊富な選手向けに用意されているものが、初心者でも利用できることです。 学習曲線は少し急になりますが、Kabubu のサイトでは、キュウベルの使用方法やキュベルのさまざまな持ち方や活用方法のさまざまな例を紹介する役立つビデオを提供しています。

私は 20 ポンドのキュベルのセットを装備していましたが、10 ポンドから始まり 50 ポンドまでは 10 個ずつ販売されています。 また、ペアでも単独でも購入できるため、購入者は必要に応じて組み合わせることができます。

長所:なじみのある感触、優れたグリップ、持ち上げ時の安定性

短所:複数のペアを購入する必要があるため、高価になる可能性があり、多くのスペースを占有し、付属の重量は最大 25 ポンドしかありません

実際のところ、これらは購入できる最高のダンベルではありませんが、ことわざにあるように、知っている悪魔は知らない悪魔よりも優れています。 これらのダンベルには、派手な重量機構や複雑な使用方法が必要なく、それが大きな魅力です。

ハンドルにはきれいなローレット加工が施されており (つまり、ダンベルのスチールに斜めの線のパターンがエッチングされているのが特徴です)、手から滑り落ちず、六角形のゴムの端が床で転がりません。 個人的な経験から言えば、私はこのタイプのダンベルを重いチェストプレスに使用するのが好きです。このタイプのダンベルは手に安定感があり、このガイドの最新のモデルと比べて重量が均等に分散されるからです。

さて、欠点は、さまざまなウェイトにアクセスするには、複数のペアを購入する必要があることです。 これは、コストがかなり早く増加することを意味します。 さらに、所有するダンベルの数が増えるほど、占有スペースが増えるため、増え続けるコレクションを保管するためにダンベル ラックを購入する必要がある可能性があります。

このガイドのダンベルの各セットは一連のテストを経て、次の 4 つのカテゴリ間でどの程度比較できるかを確認しました。デザイン、品質、携帯性、そして価値 。 このガイドの作成に各カテゴリがどのダンベルを具体的に考慮したかは次のとおりです。

デザイン：ダンベルのデザインはほとんどが単純ですが、Powerblock や Bowflex などのブランドの独自のイノベーションにより、この質素なダンベルが多用途のオールインワン ジムに変わりました。 これが何を意味するかというと、このガイドで紹介されているこれらのブランドのダンベルはどちらも、1 つのセットの形で複数のダンベルをセットできるように設計されているということです。

つまり、5 ポンドのウェイトのセット、15 ポンドのウェイトのセット、25 ポンドのウェイトのセットを購入する必要はありません。 どちらかを購入すれば、必要な重量に合わせて調整できます。 私が標準的なダンベルに求めていたデザインの選択は、握ったときの感触の良さと、さまざまなリフトに多用途に使用できるかどうかでした。

品質：ほとんどのスチール製ダンベルは、交換を考えるまでに文字通り何十年も（大切に扱っていれば）長持ちする品質を備えています。 このため、高品質の金属以外で作られたダンベルを見分けるのは簡単です。 ありがたいことに、テスト中にこれが問題になることはありませんでした。 このカテゴリは、Bowflex および Powerblock ダンベルの調整可能なシステムが長期間にわたってどの程度耐えられるかを判断するときに役立ちました。

携帯性:調節可能なダンベルが賞賛されるもう 1 つのカテゴリーは、携帯性です。 重量の異なるダンベルを複数セット購入しなければならない場合、保管方法の問題がすぐに増えてしまいます。 CAP の従来のセットのように専用のスタンドが付属しているものもありますが、すべてのオプションがそれほど便利であるわけではありません。

価値：ダンベルを複数セット購入すると (特に在庫が少なく需要が多い場合には) どれほど高価になるかを考えると、価値が重要な要素となります。 ただし、それが唯一の選択肢である場合は、劣ったセットを購入しないことも重要です。 私は、価値を上記のカテゴリと最終的な表示価格の組み合わせであると考えています。そして、二流のものにあまり頻繁にお金をかけないよりも、高品質の製品により多くのお金を費やす方が良いと感じています。

ゴム製のダンベルはフローリング (または壁) を傷つける可能性が低いため、堅木張りの床やリノリウムでワークアウトする人や、狭いスペースでワークアウトする人に最適です。

一方、専用のホームジムルームやガレージに何らかのゴム製の床マットを敷いている人には、スチール製のダンベルの方が適しています。 これは、保護された床材を使用している人だけがダンベルを使用できるというわけではありませんが、スチール製ダンベルを購入し、堅木張りや損傷しやすい床材で使用する場合は、特別な注意を払ってください。

ダンベルの価格は、100 ドル (5 ～ 10 ポンドの範囲のもの) から数百ドルまであります (これには、より高いポンドの個別の重量や、より小さなさまざまなセットが含まれます)。

費やすべき正確な金額は、ほとんどが予算によって決まります。 200 ドル未満、さらには 100 ドル未満しか支出できない場合は、その価格帯でフィットネスの目標を達成できる適切なものを見つけてください。 創造性を発揮して、ダンベルとレジスタンスバンドを組み合わせて使用​​することもできます。これにより、より効果的であると感じる人もいます。

ダンベルを使用すると、上腕二頭筋カールに限定されないさまざまなトレーニングが可能になります。 これらには、スクワット、フライ、ベントオーバーロー、ルーマニアンデッドリフト、シュトプレスなどが含まれます。

さらにインスピレーションを得るために、最高のダンベルリフトに関するガイドをご覧ください。

ダンベルトレーニングの目標は、各動きの量をわずかに増やすことです。 重量を増やすか、合計回数を増やしてボリュームを増やします。

一般的な経験則は、8 回を 3 セット行うことができる重量を見つけることです。 毎週各セットに 1 回の繰り返しを追加し、12 回の繰り返しに達したら、5 ポンドを追加して 8 回の繰り返しから始めます。

これが主な運動源である場合は、軽量、中程度、および重量のダンベルを 1 組用意するとよいでしょう。 そうすれば、軽いペアで非常識な量のレップを送り出すことなく、総量を増やすことができます。

ダンベルはあらゆるウェイトリフターにとって多用途であり、初心者にとってウェイトトレーニングへの素晴らしい挑戦です。 バーベルでできることは、たとえ軽い重量であっても、ダンベルでも行うことができます。

ダンベルを持ち上げることは、バーベルのより重い重量に卒業する前に、スクワット、オーバーヘッド プレス、ローイングなどの動きを独学するのに最適な方法です。 また、バーベルよりもかさばらず、自宅やアパートに保管するのがはるかに簡単です。

より上級のトレーニーにとっては、ダンベルを使用すると、重量のバランスをとるために右側と左側が独立して動作する必要があるため、片側（一度に片側ずつ）の筋肉をより効果的に分離できるという利点があります。 その結果、弱い部分が強化され、全体的により強力で効率的なリフトが実現します。

腕のトレーニングに最適ですが、利点はそれだけではありません。 パーソナルトレーナーのクリス・パーネル氏によると、ダンベルを使ったリフティングも腹筋に特別な注意を払う素晴らしい方法だそうです。

パーネル氏はインサイダーに対し、ダンベルはバーベルに比べて体の安定性がさらに問われると語った。 バーベルでは単一の質量を使用しますが、ダンベルでは 2 つの別々の質量を使用します。

「ダンベルは、初心者または上級リフターに、2つの別々の質量を使用して低強度から高強度までの複合動作（一度に複数の関節を動かす動き）を使用して運動する機会を提供します」とパーネル氏は言いました。

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