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Jan 07, 2024

キスフラビーアームズこの夏、これらの4つのレジスタンスバンドアームワークアウトで別れを告げる

Le fasce di resistenza sono la scusa definitiva per allenarsi.nessuno spazio per riporre

レジスタンスバンドは、トレーニングの究極の言い訳です。 重りを保管するスペースがありませんか? いつも旅行してますか？ 一日中仕事に行き詰まっていませんか？ 問題ない！ 必要なのは、引き出し、トートバッグ、またはスーツケースに簡単に押し込める抵抗バンドだけです。 バンドを使用すると、ウェイトと同じように抵抗を扱うことができますが、重要な違いが 1 つあります。それは、バンドがきつくなるほど (長くなるほど)、より困難になります。 ウエイトを使った場合と同じ動きを多く行うことができ、物に固定できるため、よりクリエイティブなエクササイズも可能です。次の腕のワークアウトでは、単一のバンドを使用して上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩をターゲットにしています。 。

レジスタンスバンドにはたくさんの利点がありますが、注意すべき点がいくつかあります。 身を守るために、バンドの端をしっかりと握り、何年も引き出しに詰め込まれたバンドを使用しないようにしてください。 ゴムが老化すると、破れが少なくなり、使用しているうちに破れやすくなり、顔を傷つける可能性があります。 ああスナップ！

何をするか：各動作を 12 回ずつ 1 セットずつ順番に実行し、セット間に 30 秒から 1 分間休憩します。 このシリーズを 2 回繰り返します。

装備：平らな抵抗バンドが必要です。 テンションは色やメーカーによって異なります。 黄色、オレンジ、赤は簡単なことが多く、黒や紺などの暗い色は通常より難しいです。

始めましょう:事前に5分間ウォームアップしてください。 必要に応じて、最後に有酸素運動を追加してワークアウト時間を延長したり、セット間に 30 秒間のジャンピング ジャックを追加して有酸素運動を強化したりできます。

このエクササイズは上腕二頭筋を鍛えます。 足を少しずらして立ち、前足をバンドの中心に置き、バンドの端を両手で体の横に持ち、手のひらを前に向けます。 腹筋に力を入れ、上腕を動かさないようにして、手を胸に向かって丸めます。 ゆっくりと手を横に下げ、これを繰り返します。

このエクササイズは肩を鍛えます。 足を少しずらして立ち、前足をバンドの中心に置き、バンドの端を両手で体の側面に持ち、手のひらを太ももに向けます。 肩を下げ、肘をわずかに曲げ、腹筋を引き締めて、腕を肩の高さまで横に上げます。 1カウント保持してから腕を下げて繰り返します。

このエクササイズは背中と上腕二頭筋に効果があります。 バンドが飛び出さないように、バンドの中心を土踏まずに巻き付けて座ります。 バンドの端を両手で持ち、手のひらを向かい合わせ、腕を足の方に伸ばします。 この時点ではバンドにたるみがないはずです。 背を高くして座り、肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せて胸を持ち上げます。 1 カウント押し続けてから、ゆっくりと手を放し、これを繰り返します。

このエクササイズは上腕三頭筋に効果があります。 右足でバンドの一方の端に立ち、もう一方の端を右手で持ちます。 右腕を頭上に上げ、手を頭の後ろに置き、肘が上を向くように肘を曲げます。 バンドはまっすぐである必要がありますが、ここではピンと張っていません。 上腕を動かさず、腹筋を動かしたまま、腕を頭上に伸ばします。 1 カウント押し続けてから、下げて繰り返します。 すべてのレップを行った後、腕を切り替えてセットを完了します。

この記事のバージョンは、パートナー誌『Get in Shape 2022』に掲載されました。