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Aug 13, 2023

6つの最高のミニ

Di Jenny McCoy Tutti i prodotti presenti su SELF sono selezionati in modo indipendente da noi.

ジェニー・マッコイ著

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ミニバンドは、誰でもワークアウトギアの隠し場所に加えるのに最適です。ポータブルで多用途で、さまざまなフィットネスレベルに合わせて拡張可能で、自重トレーニングの強度を高めるのに最適です。

従来のレジスタンス バンド (ストレート バンドとも呼ばれる) は長く、上半身のエクササイズ (ローイング、プレス、上腕二頭筋カールなどを考えてください) によく使用されますが、それに比べて、ミニバンドは短く幅広のループ状のバンドで、体の上から引っ張るように設計されています。足首や膝を鍛えて、スクワット、レッグリフト、クラムシェルなどの下半身のエクササイズに負荷を加えます。

しかし、体の大きな人にとって、実際に機能するミニバンド、つまり、束になったり、締め付けたり、切れたり、ずり上がったりすることなく所定の位置に留まるバンドを見つけるのは難しい場合があります。

多くのバンドの大きな問題の 1 つは、そのマテリアルです。 ラテックス製のミニバンド（ジムやフィットネススタジオでよく使われる薄くて軽いゴムのようなバンド）は、太い太ももに付けると転がって痛みを引き起こす可能性があると認定パーソナルトレーナーのサラ・テイラー、プラスサイズモデルでバーチャルのオーナーサラ・テイラーによるフィットネススタジオ「フィットネス」がSELFに語ります。 「スパンクスを履いているようなもので、本当に不快です」と彼女は説明する。

バンドが集まってくると、バンドの管理が難しくなります。頻繁に立ち止まって配置を再調整する必要がある、とナッシュビルの getFIT615 の認定ケトルベル インストラクター兼ウェルネス コーチ兼オーナー兼プログラム ディレクターのジェス トンプソン氏は SELF に語ります。 つまり、ゾーンに入るよりもバンドをいじることに多くの時間を費やしていることになります。これは、小さなお尻の筋肉を鍛え、心と筋肉の重要なつながりに依存するバンドベースのエクササイズにとって重要です。 さらに、バンドが束になっていることは、抵抗が本来あるべきように分散されていないことを意味し、エクササイズの効果がさらに低下する可能性があります。

トンプソン氏によると、これらのバンドの中には、大きな体に対応するのに十分な力が備わっていないものもあり、そのためバンドを太ももの周りに装着するのが難しい人もいるという。 そして、細いゴムバンドを膝の上まで伸ばすと、「とても簡単に切れてしまいます」と、フォーム・フィットネス・ブルックリンの創設者で認定パーソナルトレーナーのモリット・サマーズ氏はSELFに語った。

逆に、小さなラテックスバンドは「痛みを感じるほど体に伸びてしまい、あまり効果がありません」と認定パーソナルトレーナー兼グループフィットネスインストラクターのローレン・リーベル氏はSELFに語った。 脚の周りにゴムバンドをきつく締めても、動く余地はほとんどなく、大きな抵抗も与えられないとリーベル氏は指摘する。 言い換えれば、可動域が妨げられるため、あまり効果的ではありません。

さらに、そもそもミニバンドを装着するだけでも、体の大きな人やさまざまな能力を持つ人にとっては非常に困難になる可能性があるとサマーズ氏は言います。 というのは、人々はバンドを体にずらして装着する必要があることが多く、バンドが太ももに食い込んで大きな不快感を引き起こす可能性があるからです。 「バンドが巻き上がると、太ももの周りが非常に小さくなり、きつくなります」とサマーズ氏は付け加えた。 「お年寄りや体の不自由な方にとっては、小さいので引っ張るのが難しい場合もあります。」

この不快感により、人々は自分にとって有益な運動を避けるようになる可能性がある、と彼女は付け加えた。 「私も間違いなくその一人です」とサマーズは言う。 「そのバンドを膝の上に履いて、太ももに食い込むのは好きじゃないんです。」

良いニュースは、より多くのブランドが、体の大きな運動者に適したミニバンドを製造していることです。 これらのバンドは、あなたがよく知っている薄っぺらい軽量のバンドとは少し異なる構造になっている傾向があります。多くのバンドには、バンドの着脱をより簡単にできるフックなどの機能が含まれています。 その他はラテックスよりも耐久性があり、肌触りが良い布生地で作られています。

バンドの目的を果たすのにミニバンドである必要さえないことも注目に値します。 「体の大きな人には、ループ状のバンドではなく、いつもストレートなバンドを使います」と、Body Positive Fitness の共同創設者兼ヘッド トレーナーの Jenna Doak 氏は SELF に語ります。 ストレートバンドは、先ほど述べたように、ループではなく 1 つの長い素材であり、より汎用性が高いとドーク氏は説明します。 「一般に、ストレートバンドはさらに伸ばすことができるため、さまざまな方法で使用できます」と彼女は言います。 輪に結んでミニバンドのように使うこともできます。

快適さのためには、配置を工夫することも重要です。 「効果を得るためにバンドを太ももより上に着用する必要はありません」とトンプソン氏は言います。 たとえば、スクワットでは、太ももの真ん中あたりにミニバンドを置く代わりに、膝の真下または足首の真ん中の高さに置くことができます。 トンプソン氏は、同じレベルの抵抗を生み出すには、より強力なバンドを使用する必要があるかもしれないが、この配置の方が快適であると付け加えています。

ミニバンドを使用して、一般的な動きに抵抗や負荷を追加することで、下半身のワークアウトの難易度を高めます。ミニバンドは、実際の重量を追加することなく、より多くの筋力トレーニングをルーチンに組み込む優れた方法です、とトンプソン氏は言います。

バンドを使用すると、伸ばすだけで負荷を高めることができます。 SELF が以前に報告したように、バンドを伸ばすほど抵抗は重くなり、その逆も同様です。 これは、各ウェイトが固定されており、負荷を調整するには別のウェイトを持ち上げる必要があるケトルベル、ダンベル、サンドバッグなどのフリーウェイトと比較して、レジスタンスバンドが「負荷の変動性がはるかに高い」ことを意味します。ニューヨーク市のボディスペース・フィットネスのコーチでパーソナルトレーナーのアリシア・ジェイミソンさん（マサチューセッツ州）は以前、SELFに語った。 一般に、抵抗バンドが厚いほど抵抗は重くなりますが、ブランドによって異なる場合があるとドーク氏は言います。

上で述べたように、ミニバンドは心と筋肉のつながりを深く掘り下げ、鍛えたい筋肉を確実に働かせるのにも役立ちます。 「バンドはダンベルよりもはるかに多くの筋肉と関節のコントロールと安定性を必要とします」とドーク氏は言います。 「バンドを使用すると、少し速度を落として、制御された動きに集中する必要がありますが、ダンベルを使用している場合は、それが滑りやすくなります。」

ミニバンドは臀部の小さな筋肉を鍛えるのに役立つため、特に脚を横（横）に動かすときにウォーミングアップに便利です。 Leavell さんは、リフトの前に下半身をウォーミングアップするために、ループ状のバンドを使って横方向のサイドステップなどのエクササイズを行っています。

まとめると、ミニバンドを使用すると素晴らしい特典がたくさんあります。 私たちは6人のパーソナルトレーナーに、体の大きな人に最適な抵抗とミニバンドを推奨するように依頼しました。 「私たちの体に合わせて作られ、私たちにアクセスできる機器があれば、状況は大きく変わります」と、My Joyous Adaptive Momentous Movement のオーナーであり、Joyful Inclusive Movement の共同創設者である認定パーソナル トレーナーのウェンディ ウェルシャー氏は SELF に語ります。

以下に、体の大きいエクササイザー向けにトレーナーが推奨する 6 つの素晴らしいレジスタンス バンドを紹介します。

こだわりのHP

テイラーとサマーズ両氏が推奨するこれらのミニバンドは、ラテックスではなく布地で作られており、体に装着した後の揺れを最小限に抑えることができるとテイラー氏は説明する。 また、生地が肌に食い込みにくいため、「より快適な装備」になっているとサマーズ氏は付け加えた。

さらに、バンドには金属製のフックが付いており、「プラス派の人でも少しは着けやすくなっている」とテイラー氏は言う。バンドを着けたり外したりする必要がなく、バンドを簡単に体に巻き付けることができるからだ。 クールでもありますか？ フックには複数の設定があり、ユーザーはバンドの長さを変更できます。動きの強度を増減したり、さまざまな体に合わせてバンドを調整したりするのに最適です。 最後に、バンドには 4 つの異なるフィット カテゴリがあり、最近発売されたバンドが数センチ長い「プラス」カテゴリも含まれます。 この余分な長さにより、「プラスサイズの人にとって少しアクセスしやすくなっているだけです」とテイラーは説明します。

重要な存在になる

「実際に使用できる抵抗バンドを見つけることができなかったすべての体のためにデザインされた」バンドとして宣伝されているこれらの調節可能な布製ミニバンドは、体の大きなエクササイズ者向けに特別に設計されています。 サイズは厳密には 2X から 3X ですが、この製品を信頼するウェルシャー氏は、少し大きめで、5X のサイズを着ている彼女の顧客にもフィットすると言います。 ウェルシャー氏によると、滑り止めグリップがバンドの滑り落ちを防ぎ、ベルクロで簡単に調整でき、幅が広い（4インチ）ため肌に食い込みにくいという。 さらに、バンドの抵抗は軽いため、初心者のエクササイズに最適であると彼女は付け加えました。

スポーツチェック

テイラーのもう 1 つの推奨事項であるこれらのミニバンドは、伸縮性のあるニット素材で作られています。 製品のウェブサイトによると、この製品には「柔軟なゴムラテックス」が含まれていますが、これは布地ベースのバンドであり、前述したように、そのままのラテックスよりも快適です。 生地は「滑ったり、転がったりしません」とテイラー氏は言います。 「少しだけフィット感が良くなりました。」 さらに、これらのバンドには滑り止めグリップコンポーネントが付いているため、動いても滑り落ちません。

アマゾン

これらのミニバンドは布素材で作られているため、ゴムベースのバンドほど「転がりにくい」とトンプソン氏は言う。 これにより、肌当たりもより快適になります。 さまざまな抵抗レベルの 3 つのパックがあります: ライト (抵抗 20 ～ 35 ポンド)、ミディアム (抵抗 30 ～ 45 ポンド)、ヘビー (抵抗 40 ～ 55 ポンド)。

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Leavell は、Big Bottom Behavior (BBB) サイズ対応ブーティ バンドの大ファンです。このバンドは、さまざまな体に効果があることを彼女が初めて発見したバンドの 1 つです。なぜなら、このバンドは「滑りにくく」柔らかいニット素材で作られているためです。バンドがしっかりと固定されるように、かなりの幅で作られています。 BBB バンドは現在完売していますが、CFX レジスタンス バンドは、伸縮性のある滑り止め生地やバンドの耐久性と弾力性を高める内側ライナーなど、同様の機能を備えています。

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トンプソン氏は、布で包まれ、ハンドルが付いている、ループのない長い抵抗バンドを推奨しています。 布地はバンドの耐久性を強化し、「いくつかのハンドルを握ることで、少し親しみやすくなりました」とトンプソン氏は言い、バンドが切れる心配が少なくなったと説明しました。 このセットのバンドの抵抗範囲は 12 ～ 25 ポンドです。