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Nov 11, 2023

実際に利用するホームジムの作り方

I propositi per il nuovo anno sono di andare di più in palestra, soprattutto

もっとジムに行くという新年の決意は、世界的なパンデミックと特にうまく結びつきません。 全国でウイルス感染者が急増し続ける中、多くの人が2021年のフィットネス目標に自宅で取り組む決意をしている。

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もしかしたら、あなたはホームジム専用のスペースを作りたいと考えている経験豊富なアスリートかもしれません。あるいは、ジムの器具を購入する際に、どれくらいの費用対効果が最も高いのか疑問に思っているかもしれません。 あるいは、もっと体を動かすために真剣に努力しているだけかもしれません。そこから始めるのは最適です。

自宅でのフィットネスの目標が何であれ、運動生理学者のケイティ・ロートン氏は、ホームジムや個人のトレーニングエリアを作るのに多大な時間やお金をかける必要はないと言います。 ここでは、考慮すべき事項、必需品、費用対効果の高いオプションについて詳しく説明します。

ロートン氏は、初めて自宅でワークアウトする計画を立て始めるときは、どのようなタイプのエクササイズをどのくらいの頻度で行うつもりなのかを考えるべきだと述べています。 自分自身に問いかけてください – 私はどのような種類の運動を最も楽しんでいますか? あなたの答えは、必要なスペースの広さと、最も使用する機器の種類を計画するのに役立ちます。

もしかしたら、あなたはヨガが好きで、もっと練習することが目標かもしれません。では、それには何が関係しているのでしょうか? おそらく、マット、マット上で動くスペース、ヨガブロック、ストラップ、そしておそらくオンラインヨガビデオを見る方法です。

もしかしたら、あなたのお気に入りのエクササイズは、ランニング スプリントとウェイトを交互に行う HIIT トレーニングかもしれません。 したがって、どのくらいの重量が必要なのか、屋外で走るのかトレッドミルで走るのかを考える必要があります。 また、自分のエリアが移動に必要なスペースに適しているかどうかも考慮する必要があります。

ホームジムをどこに設置するかは、どのようなエクササイズを計画しているか、どれだけの器具があるかによって異なります。 予備の寝室やガレージを改装したり、地下室にスペースを作ったりできます。 裏庭、私道、またはリビングルームの小さな隅さえも、運動するのに適したスペースを作ることができます。床（および場合によっては関節）を保護するためにマットが必要かどうか、または発泡タイルを敷く必要があるかどうかを判断してください。運動中）。

やる気があるときは、豪華な設備をすべて事前に購入したくなるかもしれませんが、特にスペースやジムを使用する頻度を把握している場合は、少しずつ追加する方が賢明です。 。

「一度にすべてを購入する必要はありません」とロートン氏は警告します。 「すぐに使いそうなものから始めて、そこから構築していきます。ホームジムは自分に合わせてカスタマイズする必要があります。使うことがわかっているアイテムを揃えておきましょう。」

一貫してジムを利用していることに気付いた場合、または体力が向上してより重いウェイトが必要になった場合は、次の購入を行うか、より高価なものを散財する必要があります。

確かにペロトンは素晴らしいですが、スピニングに興味がない場合は、それほど頻繁に使用することはありません。 走るのが嫌いなら、トレッドミルはおそらく最良の投資ではありません。 これまでに上腕二頭筋カールをやったことがない場合は、高価な新しいダンベルを購入するよりもレジスタンスバンドから始める方が良いでしょう。

どのようなタイプのエクササイズを計画しているか、そして長期的に行うことができるものは何であれ、最初に必要な器具が決まります。

エクササイズに関しては、一貫性も重要ですが、多様性も重要です。 ロートン氏は、しっかりとしたトレーニング計画には有酸素運動と筋力トレーニングをうまく組み合わせる必要があるが、それはマラソンやベンチプレス150ポンドに向けてトレーニングする必要があるという意味ではないと言う。 すべては、フィットネスや減量の目標が何か、そしてどのような種類のトレーニングを計画しているかによって決まります。

有酸素運動とは、ランニングやサイクリングからジャンピングジャックやキックボクシングまで、あらゆるものを指します。 筋力トレーニングには、自重トレーニング、フリーウェイト、レジスタンスバンドなどすべてが有益です。 自宅で行うワークアウトが何であれ、自分と自分の目標に合った有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせるようにしてください。

ここでロートン氏は、基本から上級までホームジムの必需品をいくつか挙げています。 作業を進めながら、または他に何が必要かを判断しながら構築できることを覚えておいてください。

ホームジムを持つ主な利点の 1 つは、利便性です (もちろん、新型コロナウイルス感染症を回避できることです!)。 ただし、通常のジムと同様、メリットを実感するには定期的に利用する必要があります。

ワークアウトスペースが実際に時間を過ごしたい場所であることを確認してください。 暗い地下室にやる気が出ない場合は、棚、マット、ペイントなどで雰囲気を整えることを検討してください。 ガレージでワークアウトをしていたが、寒すぎて中止した場合は、スペースヒーターの追加を検討してください。

やる気を起こさせる写真、引用、またはオンライン クラスをストリーミングするためのテレビの追加は、空間をより魅力的なものにするのに役立ちます。 さらに照明、Bluetooth スピーカー、タイマー、全身鏡を追加すると、よりカスタマイズされたインスピレーションあふれるエリアを作成することもできます。

特に自宅では、ワークアウトのモチベーションを維持するのが難しい場合があります。 人によっては、実際に時間をかけてジムに行くよりも、自宅でワークアウトする方がより規律が必要です。

「家にいると、運動の代わりにできることがたくさんあります」とロートンは言います。 「ですから、自分がやりたいエクササイズを見つけて、それぞれのトレーニングに何らかの計画を立てることが非常に重要なのです。」

ウォーミングアップ中に友達にメッセージを送ったり、メールに返信したりするのは簡単なので、ワークアウトの計画や時間の目標を立てると、それに向かって取り組むことができます。

多くのジムや企業では、ライブで参加したり後で視聴したりできる毎日または毎週のエクササイズ プログラムも提供しています。 すぐに完了できるワークアウトがあることを知っていると、モチベーションが高まり、運動の退屈さを和らげることができます。 一部のオンライン プログラムでは、グループ内の他の人に仮想的に会う機会も提供されています。これは素晴らしいことです。研究によると、友人が参加している場合、エクササイズ プログラムを継続する可能性が高くなります。

そして忘れないでください。家族をワークアウトに招待するとモチベーションが上がります。 配偶者に誰が最も早くワークアウトを完了できるかを競わせることもできます。敗者は夕食を作らなければなりません。