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May 04, 2023

座るのを忘れる

Costruire la definizione dei muscoli addominali richiede diversi elementi, ma i migliori allenamenti per gli addominali sono:

腹筋の定義を構築するにはいくつかの要素が必要ですが、最高の腹筋ワークアウトは、中央部の筋肉と筋力を発達させ、全体的な調子を整えるのに役立ちます。

この 5 つの動きの腹筋ワークアウトは、10 分以内に体幹を鍛えるのに役立ちます。 もちろん、1回のセッションだけで腹筋が鍛えられるというわけではありませんが、スクワットやデッドリフトなどの複合種目や定期的なエクササイズと並行して腹筋トレーニングを定期的に行うと、進歩を実感できる可能性があります。

この腹筋ルーチンには、当社のベスト レジスタンス バンド ピックのミニ ループ バンドをお勧めします。初心者には中強度のバンドが最適ですが、定期的にトレーニングする場合は、より厚いバンドの方が筋肉を鍛えるための追加の抵抗が追加されます。

体幹の筋肉は体の中心であり、臀部や背骨を支える脊柱起立筋など、気づかないかもしれない筋肉が含まれています。

表層筋と深層筋を強化することで、体幹の安全な動きと安定化をサポートします。 その成果には、動作の質が向上し、筋力プログラム中に怪我の可能性を減らしながらより重いリフティングを達成できることが含まれます。

フィットネスインフルエンサーの Eylem Abaci によるこのレジスタンスバンド腹筋トレーニングには 8 分かかります。 脚、臀部、外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋などのさまざまなコアマッスルを活性化します。

アバシ氏によると、「このトレーニングにより体幹が強化され、お腹が平らになり、腹筋がよりはっきりと見えるようになります。」 1 回の腹筋トレーニングで夢のお腹を実現できるわけではないことはいくら強調してもしすぎることはありませんが、それでもこれはあらゆるエクササイズに追加するのに最適なコアトーチャーであると認定されています。

各エクササイズを 30 秒間続けて実行します。 アバシ氏は、腰をマットに押し付けることを推奨しており、これにより背骨に圧力がかかるため、「隙間を作らないでください」と付け加えた。 これは、コアを適切に活性化しないと腰に不快感を引き起こす可能性がある脚上げのようなエクササイズ中に特に重要です。

背中を適切に平らにする方法がわからない場合は、おへそのジッパーを内側に閉め、骨盤を背骨に向かって傾けることをお勧めします。 アバチ氏はまた、どの段階でも首が痛む場合は、頭をマットの上に置くことをお勧めします。

このワークアウトを週に2～3回繰り返して体幹を鍛え、さらにスパイシーな燃焼を得るには他の腹筋ワークアウトと組み合わせるとよいとアバシ氏は付け加えた。 8分という時間は長くはありませんが、必要な道具はほとんどなく、腹筋に力を入れるには十分です。

ハンブル プランクのようなエクササイズは、腕、肩、臀筋、大腿四頭筋の追加の筋肉を活性化するのに最適です。一方、レッグ プレスは、股関節屈筋、脚、スタビライザー コアの筋肉を鍛える簡単な方法です。

レッグプレス中は、30 秒間ずっと背中上部を持ち上げて効果を最大限に高め、足を体から一直線に押し出すときに背中に負担がかかるのを防ぐためにお腹を健康的に締めます。

クランチは誰にでも適しているわけではなく、既存の怪我を悪化させる可能性があることに注意してください。 よくわからない場合は、ここで腹筋運動とクランチ運動について説明しており、エクササイズが自分に適しているかどうかを判断できます。 それ以外の場合は、まずパーソナルトレーナーまたは医師に相談してください。

このシーケンスの中で私のお気に入りのエクササイズはクランチホールドです。 腕と脚の位置は異なりますが、体幹の位置は、最もタフな運動家でもガスを吐き出すことで有名な中空のホールドに似ています。

各エクササイズでは、ループ バンドを押して、生じる張力に抵抗するために筋肉を活性化する必要があります。 レジスタンスバンドトレーニングに慣れていない場合は、これに適応するのが難しい場合があるため、薄いバンドから始めて、体が慣れるにつれて徐々に難易度を上げてください。

プレスやリフトなどの動きの中には、2 つのエクササイズを組み合わせたものもあります。 まずは動画を見て正しいフォームを確認してください。 最初は手を体の横に置いてサポートし、快適に感じ始めたら徐々に頭の後ろに手を置きます。

このシーケンスの中で私のお気に入りのエクササイズはクランチホールドです。 腕と脚の位置は異なりますが、体幹の位置は、最もタフな運動家でもガスを吐き出すことで有名な中空のホールドに似ています。

クランチが完全にテーブルから離れている場合（クランチもプランクもなし）、より強い腹筋を作るために必要なのは、10 分とケトルベル 1 つだけです。

1週間毎日デビルプレスを50回やった結果はこうなりました

この 4 つの動きの腹筋ワークアウトは、わずか 12 分で体幹を鍛えます。

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